A boa potencia é un sinal de forza masculina, que afecta directamente a autoestima, como resultado, a calidade de vida íntima. O estrés crónico, a neurosis, a falta de sono e descanso provocan problemas íntimos, o rendemento sexual reducido, o que deprime ao home a nivel psicolóxico. Os exercicios para a potencia na casa son un xeito sinxelo e rápido de aumentar a potencia e mellorar a calidade da erección. Considere cando é necesaria a actividade física e que exercicios son máis eficaces para a potencia dos homes?
Quen está indicado para exercicios que aumentan a potencia?
Por suposto, os exercicios para a erección son necesarios para todos os homes, independentemente da idade e do estilo de vida. A súa aplicación non é só o tratamento, senón tamén a prevención da impotencia. Os complexos de adestramento especializados céntranse no fortalecemento dos músculos do perineo, o que lle permite superar a disfunción eréctil.
Indicacións para a actividade física:
- Disfunción eréctil;
- Patoloxía do sistema xenitourinario;
- Diminución do desexo sexual;
- Exaculación precoz;
- Baixa resistencia durante a relación sexual.
Moitas veces os problemas descritos son causados por unha circulación sanguínea prexudicada, conxestión na pelve. Ante estes factores, físicos. a actividade será de gran axuda, aumentará a forza masculina. Cando a razón está no estrés e na tensión nerviosa, o adestramento tamén axuda, xa que promove a produción dunha hormona - a serotonina - unha substancia que combate o estrés e as súas consecuencias.
Cando a razón para a diminución da función eréctil é tomar medicamentos, os exercicios para aumentar a potencia teñen pouco efecto. Neste caso, ten que poñerse en contacto co seu médico que axustará o tratamento farmacolóxico; substitúa o medicamento por un efecto secundario por un medicamento similar que non afecte negativamente o rendemento sexual.
Contraindicacións
Os exercicios para mellorar a potencia na casa practicamente non teñen contraindicacións. Recoméndase absterse da actividade física no contexto da exacerbación das infeccións do sistema xenitourinario, con vías respiratorias e arrefriados, que se acompañan de febre, febre, malestar xeral.
As contraindicacións inclúen o proceso inflamatorio na área pélvica, xa que o aumento da circulación sanguínea durante o exercicio pode provocar a propagación da inflamación, respectivamente, agravar o estado de saúde. Tampouco se recomenda a actividade física para procesos oncolóxicos de ningunha localización.
As enfermidades cardiovasculares son unha contraindicación relativa. Neste caso, sería recomendable consultar a un médico especialista, xa que unha carga desproporcionada pode provocar complicacións. É necesario ter en conta factores como a idade do home, enfermidades concomitantes.
Nos homes obesos hai unha forte carga no corazón, vasos sanguíneos, articulacións. Se comeza a adestrar bruscamente, isto provoca un deterioro do benestar. En presenza de obesidade é necesario dosificar calquera carga. Se aparecen síntomas como dor de cabeza, náuseas, mareos, entón o exercicio detense inmediatamente.
Complexo de exercicios de fortalecemento xeral
Os exercicios para mellorar a potencia constan de dúas partes. Trátase de exercicios xerais de fortalecemento e adestramento directo do músculo da PC (músculo púbico-cóccigo). Os exercicios xerais de fortalecemento céntranse na normalización do fluxo sanguíneo, nivelación do estancamento, aumento do ton muscular e da resistencia.
O músculo pubococígeo é responsable da potencia e da saúde sexual. Se é forte e adestrada, entón non hai problemas coa próstata, o proceso de micción. Se non, un home experimenta toda unha serie de problemas íntimos: exaculación precoz, erección débil, baixa potencia e libido.
Para comezar a adestrar o músculo da túa PC, primeiro tes que atopalo. A forma máis sinxela de sentilo é durante a micción: cómpre colocar dous dedos entre os testículos e o ano e deter a micción durante 2-3 segundos por tensión dese mesmo músculo. Sentirase claramente baixo os dedos. Como alternativa á busca: "sacude lixeiramente" o pene erecto: neste momento, a tensión muscular séntese claramente.
Os exercicios para a función eréctil, en particular o adestramento do músculo da PC, teñen as seguintes características:
- A esencia do adestramento é a relaxación e tensión alternativas do músculo da PC.
- Podes adestrar o músculo púbico-coccíxeo mentres estás sentado, de pé, deitado.
- Para mellorar a eficacia da lección, é necesario forzar o músculo nunha exhalación completa, mantendo a respiración.
- O aumento da carga lévase a cabo gradualmente.
- Durante a sesión, recoméndase inhalar polo nariz e exhalar pola boca.
- Todos os adestramentos fanse 120 minutos despois da comida. Está prohibido practicar co estómago baleiro.
Durante o proceso de adestramento, recoméndase observar un réxime de bebida: polo menos dous litros de líquido limpo deben beber ao día. Durante a lección, non precisa beber, xa que aumenta a carga do sistema cardiovascular.
Agachados
Os agachamentos son exercicios eficaces para aumentar a potencia nos homes. Tal ocupación coñécese dende as clases de educación física nos anos escolares. O home ponse recto, as pernas están separadas do ancho dos ombreiros. Os calcetíns dos pés deben xirarse un pouco cara a fóra: isto permítelle reducir a carga nas articulacións do xeonllo.
Para realizar o exercicio, cómpre tensar os músculos do perineo e das nádegas, intentando mover o peso cara atrás, coma se un home queira sentarse nunha cadeira. Na posición inferior, demoran durante 3-5 segundos, despois dos cales volven lentamente á súa posición orixinal. Comeza con 10 xogos e un adestramento ao día. Despois dunha semana, pode aumentar o número de enfoques ata 30-50 veces.
Xiro pola pelve
A rotación da pelvis axuda a desfacerse da impotencia. Este é un exercicio sinxelo que poden facer todos os membros do sexo forte. Axuda a normalizar a circulación sanguínea, niveis de conxestión na pelve, o que aumenta a potencia. Posición inicial: estar recto, cos pés separados do ancho dos ombreiros, as mans na cintura. Entón cómpre xirar a pelvis: en cada dirección 40-50 veces.
Correr ou camiñar no lugar
Non todo o mundo ten a oportunidade de trotar na zona do parque. Como alternativa, suxírese facer exercicio: correr ou camiñar no lugar. As pernas deben levantarse o máis alto posible para que os xeonllos toquen o abdome. Durante o adestramento, as mans tamén realizan movementos activos.
Basta con "correr" durante 8-10 minutos ao día. Para non aburrirte, podes activar un vídeo ou música interesante. Con veciños normais, permítese substituír a carreira no lugar por saltar á corda.
Arco ou ponte mellorados
Para aumentar a potencia, inclúese un exercicio chamado arco mellorado no complexo dos exercicios fortificantes. O home deitase no chan, dobra os xeonllos, os brazos colócanse ao longo do corpo. Entón tes que separarse lentamente da superficie e levantar as cadeiras: apoia os talóns e as palmas no chan. Ao levantar, os músculos glúteos son espremidos o máximo posible. Nesta posición, bloquea durante 30 segundos, volve á posición inicial.
Con cada adestramento, o tempo para manter as cadeiras sobre o peso aumenta 10 segundos, chegando aos dous minutos. Un adestramento implica 5-8 enfoques. É posible máis, sempre que se sinta ben.
O conxunto de exercicios descrito axuda a aumentar a produción de testosterona, alivia a exaculación incontrolada, mellora as sensacións durante a relación sexual e mellora as características do seme. O exercicio regular é unha boa prevención do estancamento e trastornos circulatorios, infeccións do sistema xenitourinario e cancro de próstata. Para acadar o efecto necesario, debes facer polo menos dous meses todos os días. Cando a situación mellore, podes cambiar a 2-3 adestramentos á semana.