Potencia reducida. Os homes adoitan enfrontarse a este problema. As razóns para isto poden ser moi diferentes, desde cambios relacionados coa idade e estilo de vida inadecuado ata depresión e sobreexcitación nerviosa. Os malos hábitos tampouco melloran a situación.
Hai moitas solucións a este problema, desde medicamentos ata receitas de medicina tradicional e complexos ximnásticos especializados. Os medicamentos funcionan perfectamente, pero o resultado de tomalos é a curto prazo, mentres que os mesmos exercicios físicos axudan a eliminar os problemas de potencia durante moito tempo. Como resultado, a vida persoal está mellorando. Hai menos razóns para o estrés.
Exercicios para potenciar
O principal motivo desta enfermidade son os procesos estancados na zona pélvica.
Grazas ao esforzo físico dirixido, os músculos e as articulacións comezan a traballar activamente, o fluxo sanguíneo mellora, os músculos están activamente saturados de osíxeno.
Como resultado deste traballo, o sangue corre para os xenitais, como resultado, a erección mellora.
Hai moitos complexos de adestramento físico diferentes para a normalización da actividade sexual.
A vantaxe da ximnasia sobre os medicamentos é obvia. Estes últimos dan un resultado garantido, pero a maioría dos homes teñen medo de usalos, porque teñen medo dos efectos secundarios, que poden non escribir na anotación.
Os complexos de ximnasia non teñen contraindicacións. Calquera pode facelos. Aínda que por razóns de saúde non se recomenda ningún exercicio, pódese substituír por outro sen prexuízo do resultado final.
A acción dos exercicios para potenciar
A única condición que se debe observar para conseguir un efecto positivo é a regularidade. O mellor é facer os exercicios 4 veces por semana, e algúns exercicios pódense facer todos os días. Tal carga tamén é adecuada como profilaxe. Se é posible, podes facer o complexo todos os días.
- Como resultado dos deportes, hai un aumento da produción de testosterona, é esta hormona que controla a calidade da erección e da potencia;
- Debido á actividade física dirixida, os músculos pélvicos son fortalecidos, o que tamén afecta a potencia;
- Un aumento do ton do corpo leva a unha boa saúde en xeral;
- A resistencia aumenta, a tensión desaparece;
- A función sexual restablece co paso do tempo.
Antes de comezar exercicios para aumentar a potencia en homes na casa, a consulta dun médico non será superflua.
O conxunto de exercicios debe ser reflexivo e cubrir todos os músculos implicados neste proceso
Para iso, cómpre considerar coidadosamente todo o complexo no seu conxunto.
- Os músculos grandes deben estar implicados. Isto manterá todo o corpo en boa forma.
- Deben seleccionarse varios exercicios que promovan a produción de testosterona.
- Non debemos esquecernos da parte coccígea, isto aliviará os procesos estancados na rexión pélvica, mellorando a circulación sanguínea. Como resultado de tales medidas, tamén mellorará o fluxo sanguíneo aos xenitais.
- Como resultado do estrés, adoita producirse adrenalina que, sen atopar unha saída, afecta negativamente á función sexual. A actividade física de alta calidade permítelle reducir o nivel de adrenalina, aliviando o estrés negativo.
- O núcleo da ximnasia para aumentar a potencia nos homes é un conxunto de exercicios que adestran os pequenos músculos da pelve pequena. Son eles os principais responsables do traballo de calidade do sistema reprodutivo.
Ximnasia na casa
Os exercicios para aumentar a potencia nos homes poden ser realizados non só por aqueles que teñen problemas evidentes na cama, senón tamén por aqueles que aínda non teñen tales problemas.
Exercicio número 1
Ponte a catro patas coas costas rectas. Ao exhalar, baixa lentamente as nádegas ata os pés, asegúrate de tocar os talóns co botín. Non golpees as mans nos cóbados, as palmas das mans están fixas. Despois, levántate lentamente, endereita ben as costas, non te dobres. Non hai présa, é importante estirar ben, sentindo todos os músculos. Realizar 15 veces.
Este sinxelo exercicio para mellorar a potencia en homes non debe ser subestimado, axudará a estirar a columna, eliminando as abrazadeiras existentes e beliscar. Alivia perfectamente a tensión lumbar, masaxe a próstata.
Exercicio número 2
Levántate, os pés separados ao ancho dos ombreiros, os xeonllos lixeiramente dobrados, as mans na cintura. É mellor se a roupa non dificulta o movemento. O ideal é desnudar ou levar algo solto. Empurrar bruscamente a pelve cara adiante e despois tamén bruscamente cara atrás. A parte inferior das costas e as pernas están claramente fixadas e permanecen no seu lugar, só funciona a pelve. Fai durante 3 minutos, repite 5 veces.
Exercicio número 3
Este exercicio é bo porque se pode realizar polo menos todos os días, non require condicións especiais. Se o desexa, pode facelo na casa, no traballo e mesmo no transporte público. Sente nun taburete (sofá, cadeira, cadeira de brazos), asegúrese de que os xeonllos estean dobrados en ángulo recto. Dous puños deben caber entre os xeonllos. As mans están relaxadas, deitadas de xeonllos, as costas están rectas, non tensas. A mirada está dirixida cara adiante. Apreta o músculo glúteo con firmeza, mantén este estado durante uns minutos e relaxa. Debe haber pausas de polo menos 25 segundos. Repita 10 veces durante 6 enfoques.
Este exercicio para aumentar a potencia fortalece os músculos da pelve pequena, tendo un efecto positivo sobre todo o sistema xenitourinario no seu conxunto.
Exercicio número 4
Deitarse de costas, dobrar as pernas, achegar os pés ás nádegas. Mans ao longo do corpo. Ao exhalar, empurra a pelve o máis alto posible, os ombreiros e os pés permanecen no chan. Estes últimos están firmemente presionados contra o chan. A parte inferior das costas non debe "colgar", debe ser arranxada, toda a carga vai para as cadeiras e o abdome. Repita 10-15 veces.
Despois duns días, o exercicio para a potencia masculina pode complicarse levantando a pelve non cara arriba, senón balanceándoa dun lado a outro ou usando pesas, por exemplo, pesas de quilogramo, colocándoas na ingle.
Empurrar a pelve estimula a circulación sanguínea na parte inferior do abdome, mellorando o fluxo sanguíneo.
Exercicio número 5
Levántate, os pés separados ao ancho dos ombreiros. Agáchate lentamente, tirando do cú cara atrás, coma se houbese unha cadeira na que intentas sentarte. Estira os brazos cara adiante e inclínate cara adiante co teu corpo para manter o equilibrio. Os xeonllos non deben dobrarse a menos de 90 graos, mentres está en cuclillas, non deben sobresaír máis aló do nivel dos calcetíns. Exhalar ao agacharse, ao inspirar - volver á posición inicial. Realiza 10 veces.
Neste exercicio, a carga colócase nos músculos das costas da coxa. Se os músculos dianteiros comezan a doer durante a execución, entón non está a traballar correctamente. Non podes agacharte profundamente, esta é unha carga innecesaria na articulación do xeonllo. Podes aumentar a carga engadindo patadas laterais mentres levantas.
Este exercicio para mellorar a potencia axuda a establecer a circulación sanguínea na zona pélvica, mellora o estado das súas articulacións. Ademais, este squat é excelente para tensar os músculos dos glúteos e os músculos das coxas.
Exercicio número 6
Sente no chan, baixo os xeonllos 90 graos. Inhala, leva o ombreiro dereito bruscamente en diagonal cara adiante e cara arriba, ao mesmo tempo estira a perna do mesmo nome. Cunha exhalación, volve lentamente ao lugar. Repita o xiro á esquerda. Realizar alternativamente 10 veces con cada lado.
Exercicio número 7
Deite de costas, dobre as pernas nos xeonllos, as mans están ao longo do corpo. Ao exhalar, con esforzo para estender os xeonllos cara aos lados, coma se os resortes presionasen os xeonllos desde os lados. Podes crear esta resistencia coas túas mans. Non necesitas tentar tirar os xeonllos ata o chan. É importante controlar a súa respiración. Debe ser forte e regular. Se respiras incorrectamente, a carga non afectará, xa que non haberá saturación de osíxeno, polo que a circulación sanguínea será insuficiente.
Este exercicio para aumentar a potencia axuda a abrir a articulación da cadeira, mentres que os músculos das nádegas, a parte interna da coxa e o perineo traballan. Realizar 15 veces.
Exercicio número 8
Sente no chan, por comodidade, pode apoiarse nas mans, colocándoas ás costas. Poña as pernas sobre as pernas e esfregue a parte superior coa inferior, despois diso, debes cambiar. O rango de movemento debe ser máximo. Fai polo menos 30 veces en 5 enfoques.
Como resultado deste exercicio para aumentar a potencia na casa, os músculos da parte interna da coxa son fortalecidos, o fluxo de sangue para os músculos da pelve pequena é aumentada. Restaurase unha erección.
Exercicio número 9
Este exercicio chámase un dos mellores axudantes para restaurar a erección e a función xenitourinaria en xeral. Debes sentarte no chan e comezar a camiñar, movendo alternativamente as pernas cara adiante, non necesitas dobrar os xeonllos, tentar non arrincar as pernas do chan, os brazos están dobrados nos cóbados e traballan activamente. Debes "camiñar" durante 30 segundos, as costas deben estar planas. Movemento - activo, co máximo movemento cara a adiante. En caso contrario, non se producirá a tensión muscular adecuada. Realiza unha aproximación 5-6 cun pequeno descanso.
Exercicio número 10
Este exercicio require certa concentración. Déitese de costas, coloque a man dereita debaixo da cabeza e a esquerda sobre os xenitais. É importante manter as palmas quentes frotándoas ata que estean quentes. Tensa os músculos das pernas e das nádegas, mentres presionas e tiras lixeiramente os xenitais. Fai polo menos 20 veces en 5 repeticións.
Este sinxelo exercicio para mellorar a potencia na casa axuda a aumentar o fluxo sanguíneo aos xenitais, mellorando a subministración de osíxeno e sangue.
Exercicios de chinés
Qigong é un complexo deportivo especial desenvolvido en China. Hai unha serie de complexos chineses diferentes que se poden usar para curar varias enfermidades. Hai qigong, cuxo propósito é restaurar unha erección. Estes exercicios melloran o ton dos músculos do chan pélvico, axudando a mellorar o fluxo sanguíneo.
Os exercicios físicos chineses para a potencia chegaron a nós desde a China antiga, os monxes taoístas desenvolveron este sistema. Na práctica, esta ximnasia permite non só resolver eficazmente os problemas de restauración da función sexual masculina, senón tamén tratar outras enfermidades da pelve pequena.
O adestramento regular no método chinés permítelle recuperar a forza masculina. Este complexo tamén se recomenda a aqueles homes que queiran ter descendencia. Polo tanto, non hai moito tempo en China, todos os mozos que ían casar tiñan que facer este qigong.
Qigong para restaurar a función sexual permítelle saturar os músculos pélvicos con osíxeno, axudando a normalizar a función reprodutiva do corpo.
Estabilízase o fondo hormonal masculino, normalízase o traballo de todo o sistema xenitourinario no seu conxunto e mellora a calidade dos espermatozoides.
Qigong
Para realizar este complexo, necesitarás unha alfombra, unha especial para ioga é a máis adecuada.
Exercicio número 1
Déitese boca arriba, as pernas esténdense, os brazos esténdense ao longo do corpo, as palmas das mans para abaixo. Apoya as palmas das mans no chan, mentres inhalas, levante lentamente a parte superior do corpo o máis alto posible, as costas dobradas. A parte inferior do corpo non funciona. Unha vez alcanzado o punto máximo, incline a cabeza cara atrás e corrixa esta posición durante algún tempo. Despois, exhalando suavemente, baixa. Fai ascensores polo menos 10 veces.
Ao realizar este exercicio para potenciar na casa, non é necesario arrincar as coxas do chan, o corpo se dobra na rexión lumbar e non fai movementos bruscos. É importante controlar a respiración e o ritmo de execución, é medido e uniforme de principio a fin.
Exercicio número 2
Posición: deitado de costas, brazos ao longo do corpo, perna esquerda dobrada. Exhalando lentamente, ao mesmo tempo levante o tronco cos brazos estendidos cara adiante e a perna dereita recta. Deberías conseguir un pliegue. Toda a carga cae sobre a perna esquerda. A subida debe ser suave, non brusca.
Cando o xeonllo dereito estea á altura do esquerdo, mantén esta posición durante un par de segundos e volve suavemente ao punto de partida. Exhala lentamente ao mesmo tempo. Despois, cambia as pernas e repite. Lembra que nunca debes dobrar os xeonllos. Repita polo menos 10 veces.
Ademais de proporcionar activamente os músculos pélvicos con osíxeno, neste exercicio, para aumentar a potencia nos homes, a prensa inferior está adestrada, o que tamén contribúe á consecución do obxectivo xeral.
Exercicio número 3
Deitarse no chan, os brazos ao longo do corpo, as pernas cruzadas - xusto enriba. Respira profundamente para absorber o aire, mentres empurra lentamente o corpo cara arriba. Só o talón esquerdo e a parte posterior da cabeza deben tocar o chan, todo o demais, incluídas as mans, debe estar paralelo ao chan. Manteña esta posición durante 2-3 segundos. Exhalando aire gradualmente, báixate ao chan. En ningún caso facelo bruscamente e non caer. Cambia de pernas e faino todo de novo, pero o talón dereito serve de apoio. Faino polo menos 10 veces.
Este levantamento do corpo tonifica non só os músculos da pelve e as cadeiras, senón todo o corpo. O principal durante a execución é controlar a súa respiración, non debe ser nítida con longas pausas.
Exercicio número 4
Déitese de costas no chan. As pernas están rectas, as mans están ao longo do corpo. Levante lentamente as dúas pernas ata que os calcetíns toquen o chan detrás da cabeza. Ao mesmo tempo, apoia o corpo coas mans, só os omóplatos permanecen no chan. Volver á posición inicial. Non deixes caer as costas, baixa e sube sen tirón. Repita o exercicio para restaurar a potencia polo menos 10 veces.
Exercicio número 5
Este exercicio require certa flexibilidade, pero se tes problemas coa columna vertebral, osteocondrose ou úlceras pépticas, non se debe realizar en absoluto. Se a túa flexibilidade natural non che permite alcanzar os pés coas mans só, podes usar bandas, corda ou correa.
Déitese boca arriba. Mans ao longo do corpo, dobre as pernas nos xeonllos, agarra os nocellos coas mans. O apoio debe estar no seu estómago, as costas están dobradas, asegúrese de non caer de lado, manteña o equilibrio. Respira fondo.
Mentres exhala, tire das pernas o máis preto posible da cabeza, as costas están dobradas o máximo posible neste momento, despois relaxa e respira de novo. Repita este exercicio para aumentar a potencia 10 veces.
Exercicio número 6
Ponte a catro patas, baixa a cabeza para ver os teus pés. Inhalando lentamente, tira o xeonllo da perna esquerda cara á cara. Ao mesmo tempo, a parte traseira permanece inmóbil. Bloqueo durante uns segundos e volve á súa posición orixinal. Tira o xeonllo dereito cara á cara, tamén fixa a posición, volve ao punto de partida. Realiza polo menos 10 veces para cada perna
Exercicio número 7
Deitarse no chan sobre o seu estómago. Estira os brazos en diagonal e separa as pernas. O teu corpo debería parecer a intersección de dúas liñas. Unha liña é perna esquerda, brazo dereito, a segunda liña é perna dereita, brazo esquerdo. Nunha respiración profunda, levante os brazos, a cabeza e as pernas e conxélate nesta posición durante uns segundos. Concentra toda a forza no estómago. Exhala lentamente e baixa o corpo ata o punto de partida. Repita polo menos 10 veces.
Se realizar este conxunto de exercicios para a potencia dos homes polo menos catro veces por semana, nun mes haberá un claro efecto positivo. A forza masculina e a actividade do sistema reprodutor volverán. A principal condición é controlar a calidade do rendemento. Se desde o primeiro día non é posible completar o número de veces establecido, cómpre esforzarse por facer máis a próxima vez. Ata conseguir o resultado desexado.
É importante controlar a súa respiración durante o exercicio, se non, os músculos durante o exercicio non recibirán a saturación de osíxeno necesaria e non se producirá a tan esperada autocuración.
Como mellorar a potencia de Kegel
Os exercicios de Kegel non só poden restaurar a función sexual, senón tamén eliminar a próstata e as hemorróidas. Este adestramento tamén ten un efecto positivo sobre a erección. A gran vantaxe desta ximnasia é que se pode realizar non só na casa, senón tamén no traballo e mesmo no transporte público e mentres conduce. Non require ningún tempo especial, pódese facer case en movemento.
A esencia da ximnasia é o adestramento dun só músculo: o PC. Para atopalo, cómpre interromper o fluxo durante a micción, neste momento o mesmo músculo PC está tenso. O exercicio é sinxelo, apretando e relaxando o músculo PC. Ao espremer, fixa o músculo durante o maior tempo posible, non menos de 5-10 segundos, despois relaxa o mesmo período de tempo.
A pesar de toda a aparente sinxeleza, cómpre comezar a adestrar algunhas veces. Entón, por primeira vez, cinco son suficientes. Aos poucos, de día en día, pódese aumentar o número de veces. Este exercicio pódese combinar facilmente con calquera outra ximnasia complexa para mellorar a potencia nos homes.
Dentro de tres semanas, este exercicio para mellorar a función eréctil traerá resultados notables.